勃起功能障礙合併代謝症候群的 65 名男性追蹤 2 年：地中海飲食組 35 人中 13 人的勃起功能分數回到 22 分以上的正常範圍，對照組 30 人中 2 人。
FOOD AND SUPPLEMENTS · 飲食衛教
男人不舉要吃什麼？
泌尿科解析壯陽食物、
保健食品與壯陽中藥
勃起功能和血管、體重、血糖有關；以下依人體研究整理地中海飲食、讓勃起變差的飲食習慣、瑪卡與人參等保健食品的研究結果，以及中藥摻西藥的檢驗數據。
快速壯陽食物
飲食改善勃起功能的研究，追蹤時間以年計算：義大利的減重隨機試驗與地中海飲食研究，都追蹤 2 年。
飲食透過體重、血管內皮與發炎影響勃起；性行為前服用就有作用的是處方口服藥（PDE5 抑制劑），見四種勃起功能障礙口服藥。
快速壯陽食物：飲食影響勃起的路徑
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體重與代謝
肥胖男性的研究，目標是減少熱量、增加活動量，讓體重減少 10% 以上。
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血管內皮與發炎
地中海飲食組 2 年後，血管內皮功能分數與發炎指標 C 反應蛋白都改善。
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勃起功能分數
兩項研究都用勃起功能分數追蹤 2 年，結果列在下一段。
吃什麼可以變硬
硬度不夠吃什麼、陽痿吃什麼，人體研究支持的是飲食型態：多吃全穀、蔬菜、水果、豆類、堅果與橄欖油的地中海飲食，以及控制熱量、減輕體重。
增強性能力食物的研究，以國際勃起功能指數（IIEF）的分數衡量勃起功能；下表是研究對象與結果。
硬不起來吃什麼的人體研究
地中海飲食
控制熱量、減輕體重
110 名肥胖的勃起功能障礙男性隨機分組 2 年：減重組 55 人中 17 人（31%）恢復正常勃起功能，對照組 55 人中 3 人。
莓果、柑橘類水果
美國 25,096 名男性追蹤 10 年：花青素、黃烷酮、黃酮類攝取最多的一組，勃起功能障礙發生率低 9% 到 11%；水果吃最多的一組低 14%。藍莓、草莓、櫻桃、葡萄、蘋果、梨與柑橘類是主要來源。
西瓜
西瓜果肉每公克含瓜胺酸 1.09 到 4.52 毫克；瓜胺酸補充劑的研究，見保健食品段。
生蠔
生蠔是鋅含量最高的食物，3 盎司熟太平洋生蠔約含 28 毫克鋅；美國成年男性每日建議攝取 11 毫克，上限 40 毫克。
讓男人不舉的食物
高熱量飲食帶來的肥胖與飲酒，都和性功能問題比例較高有關。
下表的關聯來自美國健康專業人員追蹤研究，對象是 3 萬多名 50 歲以上男性。
讓男人不舉的飲食與生活習慣
高熱量飲食
熱量攝取超過消耗會讓體重增加；肥胖男性的性功能問題比例較高，減重研究的結果見上一段。
壯陽酒、藥酒
土龍酒、五加皮酒、蒜頭酒都是酒；飲酒男性的性功能問題比例較高。
久坐、少運動
看電視時間長的男性，性功能問題比例較高；規律運動（約每週跑步 3 小時的活動量）的男性，風險低 30%。
增加性能力保健食品
增加硬度保健食品、性功能保健食品都屬於食品；衛福部公告的 14 項健康食品保健功效，沒有勃起功能的項目。
食品安全衛生管理法第 28 條規定，食品不得為醫療效能之標示、宣傳或廣告。下表是瑪卡、人參與兩種胺基酸補充劑在勃起功能障礙的人體研究。
男性壯陽保健食品的研究結果
男生吃瑪卡有用嗎
系統性回顧納入 4 項隨機試驗，1 項針對勃起功能障礙，國際勃起功能指數有改善；作者結論是證據有限。
人參（紅參）
考科藍系統性回顧：和安慰劑相比，IIEF-5 分數平均多 2.39 分，作者判定為臨床上不明顯的差異；副作用比例和安慰劑相近。
精胺酸
10 項隨機試驗、540 名勃起功能障礙病人：每天 1,500 到 5,000 毫克，輕度到中度勃起功能障礙的改善比例高於安慰劑（勝算比 3.37）。
瓜胺酸
24 名輕度勃起功能障礙男性，每天 1.5 公克、服用 1 個月：勃起硬度分數從 3 分升到 4 分的比例是 50%，安慰劑期 8.3%。
壯陽中藥
陽痿吃什麼中藥、陽痿中藥配方，要給中醫師看診後開立；食藥署提醒，有病找合格醫師、使用合法藥廠製造的產品。
壯陽中藥與壯陽食品的檢驗結果
中藥壯陽藥
西藥成分以性功能用藥最多
食藥署 2010 到 2013 年檢驗 5,125 件調製劑中藥；檢出的西藥成分中，性功能用藥占 28.8%，比例最高。
標示大陸製的中藥產品
627 件中 518 件含西藥
含西藥的 518 件中，446 件（86.1%）含性功能用藥成分。
購買來源
91.7% 來自國術館、青草店與不明來源
檢出西藥的檢體，91.7% 來自國術館、青草店、非專業人員或來源不明。
壯陽食品
食品摻西藥以性功能與減肥用藥為主
食藥署 2002 年首次在食品中發現西地那非的結構類似物；截至 2015 年，已鑑定的西地那非類似物有 23 種。
硬不起來吃什麼藥
治療勃起功能障礙的口服藥是 PDE5 抑制劑，屬於醫師處方藥。
口服藥的四種成分、服藥時機與副作用，見勃起功能障礙口服藥的種類；勃起功能的程度，可以先做勃起功能自我評估；勃起功能障礙的原因與分級，見勃起功能障礙；慢性病和勃起的關係，見慢性病與勃起功能障礙。實際狀況還是要到診所給醫師看診。
飲食調整之外，建議門診評估的情況
情境為什麼門診查什麼
反覆硬不起來
為什麼
一個月出現一次就建議就診；反覆超過三個月，符合勃起功能障礙的定義。
門診查什麼
國際勃起功能指數問卷、發生頻率與情境。
晨勃變少、性慾變低
為什麼
睪固酮偏低。
門診查什麼
抽血檢查睪固酮，報告出來後回診看數值。
有糖尿病、高血壓或高血脂
為什麼
慢性病影響陰莖的血管與神經。
門診查什麼
血糖、血脂、血壓與正在吃的藥。
吃過來路不明的壯陽產品
為什麼
產品可能含西藥成分。
門診查什麼
產品的包裝、成分與服用後的反應。
